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[分享] 熬夜必补这四种食物!夜猫子一族看过来

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发表于 2014-6-22 09:56:17 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
   
                              
    熬夜虽然不健康,但是也有一定的补救措施,其中,食物便是非常重要的一环,有研究称,熬夜的人需补充四类食物,蛋白质、维生素AB以及干果类的食物,都是熬夜的人需要多吃的食物,也成为夜猫子们的必备美食。
    说起近视,大部分是由于我们用眼不合理,比如经常熬夜的夜猫子族便在近视眼人群中占了很大一部分。夜猫子一族在现代都市人中已经是大部分人群了,你看那学生群,上班族中还有多少个不是夜猫子。而对夜猫子来说,他们很多时候是选择咖啡来陪他们熬夜,而其实,咖啡对我们的身体未必是好的,而且维持的时间也短。那么,夜猫子一族熬夜到底必备哪些食物呢?
熬夜必备4大食物:
        1.蛋白质熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
        2.维生素A熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
    3.维他命B咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,因此,必须熬夜时,要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。
        4.干果类食品熬夜毕竟是高消耗的工作,可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效

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发表于 2014-6-22 11:02:29 | 只看该作者
头位学习吖

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 楼主| 发表于 2014-6-23 10:46:30 | 只看该作者
种植王 发表于 2014-6-22 11:02
头位学习吖

    谢谢您的关注的支持,有您的支持,我会干劲十足。

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动力无限  发表于 2014-6-23 14:01

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发表于 2014-6-23 11:11:41 | 只看该作者
熬夜看球 正好用上

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谢谢您的关注和奖励,您的光临是对我的最大支持。  发表于 2014-6-23 11:44

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发表于 2014-6-23 11:58:54 | 只看该作者
学习了,偶也是夜猫子

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谢谢您的关注,互相学习。实际当夜猫子不怎么好,但有时有客观和主观原因,不得不当夜猫子,那么就好好地滋补一下身子。千万不要亏待自己。  发表于 2014-6-23 14:01

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发表于 2014-6-23 16:55:43 | 只看该作者
不能在吃宵夜了,够胖了!

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谢谢班长的关注和奖励。最好不熬夜。  发表于 2014-6-24 22:01

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发表于 2014-9-28 20:24:16 | 只看该作者
我也要去買來吃了

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